Геморрой — довольно неудобное и, безусловно, неприятное состояние, с которым сталкивается значительная часть населения. Это происходит по целому ряду причин, однако наиболее распространенными из них являются малоподвижный образ жизни и диетический фактор, то есть неправильное питание с низким содержанием клетчатки, вызывающее запоры [1]. Кроме того, геморрой является следствием родов и повышения внутрибрюшного давления, а также может быть связан с генетикой. Поэтому сложно сделать однозначный вывод о том, как избежать этого недуга. Однако стоит помнить, что образованию геморроя может способствовать ослабление мышц Кегеля, которые отвечают за поддержку органов нижнего таза, то есть и ануса. Поэтому соответствующие упражнения при геморрое могут способствовать правильной дефекации и, следовательно, облегчить или устранить симптомы этого недуга [2].
Упражнения при геморрое
Упражнения и диета — одни из самых важных элементов в профилактике и лечении геморроя. Однако важно помнить, что при этом заболевании не рекомендуется повышенная физическая нагрузка. Какие упражнения противопоказаны при геморрое? Речь идет прежде всего о силовых тренировках, которые могут усилить выталкивание кровоточащих узлов из прямой кишки и их разрыв, а также об упражнениях, требующих сидячей работы, таких как езда на велосипеде или верховая езда [1].
Поэтому стоит помнить, что при проблеме геморроя тренировки должны подбираться не только с учетом индивидуальных предпочтений, но и специфики заболевания. С другой стороны, если приходится сидеть, например, на работе, рекомендуется использовать приспособления, распределяющие давление, например, подушку от геморроя. Какие упражнения для лечения геморроя рекомендуются? Прежде всего, ежедневная активность, такая как ходьба, гимнастика, бег или плавание. Она направлена на поддержание обмена веществ и снижение риска запоров, которые негативно влияют на состояние геморроидальных узлов (как потому, что повышается вероятность их повреждения, так и из-за необходимости тужиться, что автоматически выталкивает их из прямой кишки). Кроме того, нелишним будет использовать любые упражнения, направленные на увеличение силы мышц тазового дна[3].
Геморрой и физическая активность — что стоит практиковать?
Если говорить о видах спорта, рекомендованных людям, склонным к геморрою или страдающим этим недугом, особое внимание следует обратить на:
- прогулки;
- бег;
- плавание;
- гимнастика при геморрое.
Людям, которые борются с геморроем, рекомендуется вести активный образ жизни, то есть несколько раз в неделю заниматься каким-либо видом спорта. Регулярные физические упражнения — помимо положительного влияния на весь организм — предотвращают запоры, которые являются одной из причин геморроя [2].
Если ваша работа требует сидячего положения, стоит подумать о профилактике геморроя. В течение нескольких часов работы необходимо периодически пытаться напрячь анальные мышцы (как при попытке остановить дефекацию), остановить их на несколько секунд, а затем расслабить [1]. Кроме того, вам следует хотя бы каждый час вставать из-за рабочего стола и некоторое время гулять. За это время вы можете потянуться или сделать несколько приседаний. Эта минимальная активность рекомендована всем, а не только людям, страдающим анальным геморроем.
Литература
1. Covino BG. Pharmacology of local anaesthetic agents. Br J Anaesth. 1986 Jul;58(7):701-16.
2. Thomas W., McCormack R. The drug release characteristics of various rectal suppositories as determined by specific ion electrodes // J. Pharm. Pharmacol. 1971. Vol. 23, № 7. P. 490–494.
3. Lohsiriwat V., Hemorrhoids: from basic pathophysiology to clinical management; World J Gastroenterol; 2012; 7; 18 (17): 2009-17; doi: 10.3748/wjg.v18.i17.2009